unoszenie sztangi

[...] prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)  Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)  Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)  Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)  Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)  Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)  Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)  Brzuch  B  [...]

[...] -pompki męskie 3x10, -WL 4x15(28kg),6(38kg),5(43kg),2(48kg), -wyciskanie sztangielek na skosie 4x12(9kg/stronę),12(10kg),10(11kg),8(13kg), -rozpiętki 4x10(5kg/stronę), -unoszenie sztangi w przód 4x10(10kg), -unoszenie sztangielek bokiem 2x4+2.5kg(maksymalna liczba powtórzeń)+2x2.5+1.25kg(j/w), -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] 15.05.2012 Trening: Barki,triceps -rozgrzewka z hantelkami(2kg) -maszyna na barki-unoszenia-przód,boki+maszyna na tył 4x15 -wyciskanie sztangielek 2x12(8kg),2x12(10kg), -unoszenie sztangielek bokiem 4x12(4,2kg), -unoszenie sztangi w przód 4x12(12kg), -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x15(2kg), -wyciskanie wąsko 4x12(30kg), [...]

Boks- nie startuje póki co. Mój dwudniowy plan wyglądał tak: Przestałem trenować FBW, bo po prostu nie satysfakcjonowały mnie rezultaty. Mój trening wyglądał tak: FBW: A: 3. Podciąganie szeroko 3s 4. Wisłowanie 2s 5. Wyciskanie płasko 3s 6. Rozpiętki 1s 7. Wyciskanie zza karku 3s 8. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1s 9. Wyciskanie francuskie [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 65kg x4 87kg x4 87kg x4 107kg x4 Wycisk skos gorny hantle 20kg x10 23kg x10 27kg x10 30kg x15 55kg x8 sztanga Rozpietki na malym skosie 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Francuz sztanga lezac 23kg x10 27kg x10 30kg x10 33kg x8 Unoszenie sztangi podchwytem na modlitewniku 23kg x10 27kg x10 30kg x10 Unoszenie hantla na [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 55kg x6 65kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6 Wycisk skos gorny hantle 23kg x12 23kg x12 23kg x10 23kg x10 Wyciskanie gilotynowe na skosie 45kg x10 45kg x8 Rozpietki plasko 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Unoszenie sztangi stojac 20kg x12 27kg x10 34kg x8 Unoszenie hantla na modlitewniku 12kg x10 12kg x10 12kg x10 Unoszenie [...]

Ja mam coś takiego: Poniedziałek - klatka + biceps Klatka: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą (progresja 4 serie) 2) Wyciskanie na ławce skośnej w dół hantlami (progresja 4 serie) 3) Rozpiętki (progresja 4 serie) 4) Ściąganie linek na bramie ( progresja 4 serie) Biceps: 1) Zwykłe młotki hantlami ( progresja 4 serie) 2) Sztanga łamana ( [...]

[...] Posiłek 4 twaróg i szczupak pieczony 2x Fire Fit 1x cynk 1x chrom 1x omega 3 10g BCAA http://i41.tinypic.com/2itm26w.png barki, biceps, triceps wyciskanie na barki 4x12 unoszenie sztangi do brody 3x12 unoszenie hantli w opadzie 3x12 unoszenie hantli bokiem 3x12 dipsy 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 ściąganie linki wyciągu 3x12 uginanie [...]

a coś takiego ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie [...]

Poniedziałek - klatka + biceps Klatka: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą (progresja 4 serie) 2) Wyciskanie na ławce skośnej w dół hantlami (progresja 4 serie) 3) Rozpiętki (progresja 4 serie) 4) Ściąganie linek na bramie ( progresja 4 serie) Biceps: 1) Zwykłe młotki hantlami ( progresja 4 serie) 2) Sztanga łamana ( progresja [...]

[...] na forum i nikt go nie zganił, chodziło mi bardziej o ilość powtórzeń. Poprzedni plan FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 55kg x4 65kg x4 80kg x4 90kg x4 100kg x4 Wycisk skos gorny sztanga 45kg x10 53kg x10 60kg x10 67kg x10 73kg x10 Rozpietki plasko 12kg x12 16kg x12 20kg x12 Unoszenie hantli z supinacja stojac 20kg x10 23kg x10 16kg x10 Unoszenie sztangi na modlitewniku 27kg x12 27kg x12 Unoszenie hantla o kolano 10kg x12 10kg x12 No w [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 55kg x4 65kg x4 80kg x4 90kg x4 103kg x4 Wycisk skos gorny hantle 20kg x15 27kg x12 34kg x10 27kg x15 Rozpietki plasko 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Unoszenie sztangi stojac 20kg x10 27kg x10 34kg x10 Odwrotne pompki x15 x15 x15 Unoszenie hantla z supinacja + mlotki 12kg x10 + 16kg x8 12kg x10 + 16kg x8 Unoszenie hantla o [...]

[...] wyciskanie leżąc rozpiętki na skosie wyciskanie wąsko wspięcia na palce brzuch **PULL** high pull mc "dzień dobry" podciąganie na drążku nachwyt szeroki wiosłowanie podchwyt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na barki szrugsy sztangą uginanie ze sztangą brzuch -=DOM=- **PUSH** podrzut hantla jednorącz wykroki z hantlami mc na prostych nogach z [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 55kg x4 72kg x4 87kg x4 100kg x4 Wycisk skos gorny hantle 27kg x12 27kg x12 27kg x18 Wyciskanie gilotynowe na skosie 55kg x8 55kg x8 Rozpietki plasko 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Unoszenie sztangi na modlitewniku 20kg x20 23kg x15 30kg x12 34kg x11 Unoszenie hantli z supinacja 12kg x10 14kg x10 Unoszenie hantla o kolano [...]

[...] że w maksie na klatę wezmę 70 kg, w przysiadzie te 55, a w martwym 90. Mój plan fbw to A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

- - - - - POST 4 - 14.10.12 - - - - - Sobota 13.10.12 - Trening siłowy: Barki + Bicepsy Niedziela 14.10.12 - WOLNE Witam! Ten tydzień był u mnie porzadnie rozbity. 3 dni treningowe pod rząd stanowiły dla mnie wyzwanie. Od przyszłego tygodnia już nie pracuję, normalnie będę studiował i uczęszczał na zajęcia. Dzisiaj mam czas, aby się zorganizować z [...]

Witam Czwartek(18.10)Barki + tricpes Barki 1.Wycisk na siedzaco do gory(maszyna) 60kg/18, 80kg/11, 100kg/6, 100kg/6 + 40kg/10 2.Unoszenie sztangi do przodu 20kg/11, 22,5kg/10, 25kg/8, 27,5kg/8 +2,5kg 3.Unoszenie hantli na tyl barkow(lezac na lawce skosnej) 12kg/12, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 4.Unoszenie hantli na bok stojac(rece proste) 12kg/13, [...]

http://img210.imageshack.us/img210/3629/imag1181n.jpg poszło 18g przed treningiem, przyjemna pompa, fajnie się trenowało, żadnego walenia po głowie:) barki unoszenie na boki 18kg/12 20kg/12 22kg/12 24kg/12 wyciskanie siedząc do brody 50kg/10 70kg/10 90kg/10 110kg/10 120kg/4 + 1 pomagany unoszenie sztangi do klatki 60g/10 65kg/8 70kg/6 drop -10kg/6 [...]

Witam Sroda(21.11)Klatka + barki Klatka 1.Sztanga, lawka skosna 85kg/8, 85kg/8, 85kg/6 + 70kg/5, 85kg/6 + 70kg/5 2.Hantle, lawka plaska 34kg/8, 36kg/5, 36kg/5, 36kg/5 20kg/6, 20kg/6, 20kg/6, 20kg/6 3.Rozpietki, lawka skosna 18kg/12, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8 4.Linki, gora 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8 15kg/8, 15kg/8, 15kg/8, 15kg/8 Barki 1.Wycisk [...]